spadki po redukcji

[...] a wręcz pomaga. Robiłem sprinty w dzień po ciężkich siadach i w dzień przed ciężkimi siadami (W ogóle na redukcji robiłem je 2 x w tygodniu). Nigdy nie było tak, żebym miał spadki w siadach po hiitach. W drugą stronę- tak. Często gorzej mi się biega po zmęczeniu nóg na siłowni. Paweł Dzięki! Zaglądam do Was cały czas, tyle że nie mam potrzeby [...]

[...] i polepszenie siły absolutnej b) wariant realistyczny: waga w dół o 12 kg i polepszenie siły relatywnej c)wariant pesymistyczny: waga w dół o 9 kg w dół i zachowanie/lekkie spadki siły relatywnej Chciałem zrobić w miarę klasycznie, czyli po prostu spory deloading i overloading. (Na unloading się nie decyduję, bo imo jeszcze za wcześnie na [...]

[...] tetno 120 HR - wyrzucam tluszcze z ziemnych i masla i zostawie sam olej rzepakowy, awokado i łososia - absolutny brak zadnych cheat mealow ani cheat day :) - najwieksze spadki masy miesniowej mam w nogach, pozniej barki i ramiona - bede musial dodac treningi na silownie na te partie w metodzie FST7. Wydaje mi sie ze trening Kalisteniki [...]

[...] Xpand New Formula. Rewelacja, chociaż był to mój pierwszy kontakt ze stack'iem, więc doświadczenie w tej materii mam małe. Mimo ujemnego bilansu kalorycznego nie następowały spadki siły, a wręcz jej wzrost. Po dwóch pierwszych seriach ładnie pobudzał do treningu. Efektu pompy nie zauważyłem, możliwe że z tego względu, że nigdy wcześniej tego nie [...]

[...] wstępna faza ogarniania tego burdelu). Muszę zrobić ładowanie i to porządne, u mnie to już kres możliwości, które mogę dać radę bez ww. Prawie miesiąc ketozy i wczoraj spadki siły mnie martwiły, bo jednak zawsze lubiłem mieć trochę na sztandze Wczoraj kończyłem serie na skosie z samym gryfem. Na izolacjach 0 spadku siły, ale wielostawy [...]

[...] po redu nie nastawiam się na jakiś zayebisty wygląd, tylko na dobry podkład pod masę z niższym niż zwykle bf. W lustrze widzę poprawę z tygodnia na tydzień, z pasa leci, na spadki siły jakoś specjalnie nie narzekam (nawet udało mi się pobić na tej redukcji parę rekordów). Foty to kwestia jakichś 6-8-miu tygodni - zrobię i wrzucę je dopiero po [...]

[...] nic poza herbata. W kazdym razie, bylo kiepsko. W zasadzie treningi silowe pon-ndz, w tym tygodniu przypadly tylko w pon i srode, kardio - nie bylo. Nie wiem, czy te spadki cokolwiek zmieniaja, moze i tak, bo na pewno po pierwszym tygodniu stosowania 1800 kcal przytyłam. Teraz, mam wrazenie, schudlam znowu. Przez ten zawalony tydzien [...]

[...] Godzinę leżałam na podłodze zanim byłam w stanie cokolwiek sobie ugotować. Do końca dnia chodziłam jakaś zamotana, mózg mi słabo działał. Ale żarełko było pycha W końcu są spadki w talii. Podejrzewam że to przez koniec miesiączki. No i dodatkowy wytrzymałościowy w tym tygodniu. Szkoda tylko że w udzie przybrało. No ale jest jeszcze miesiąc [...]

[...] spaliłem 23 tysiące kcal. Kondycja: Dalsza poprawa kondycji. Zrobiłem pierwszy bieg bez przerw na 5km na zewnątrz. Obserwuję też znaczący spadek pulsu na treningach. Średnie spadki to kilka lub nawet kilkanaście bmp na ten sam (a nawet bardziej intensywny) trening. Minus jest taki, że muszę coraz intensywniej ćwiczyć, żeby napędzać organizm. Moim [...]

Nie wiem o co dokładnie Antkowi chodziło(%-)),ale Imho siła na redukcji zawsze poleci.Szczególnie w przypadku naturali i szczególnie w przypadku nóg ,które mało kiedy są zregenerowane w 100%. Ja osobiście w ogóle odpuściłem siady podczas redukcji-nie było sensu walczyć z wiatrakami.Spadki siłowe bolą,ale upadamy po to żeby wstać,będąc już [...]

[...] Może nagram film następnym razem.{:-( Jeszcze 1,5 tygodnia i zrobię pomiary oraz podniosę kalorie w okolice zera lub na lekki plus i polecę tak 2-3 tygodnie. Jeśli spadki będą małe to na kolejny mini cut (w czerwcu) zaplanuję inny rozkład makroskładników. Już dwie serie robocze potrafią być ok. Do tego coś na zejście z ciężaru z [...]

[...] dosłownie z dnia na dzień. Dorwała mnie choroba związana z układem pokarmowym przez co nie mogłem jeść przez 3 dni. Efekt tego był taki, że po tych 3 dniach miałem w chuy spadki. Każdy mi mówił, że schudłem, wyglądam chudo itd. No ale nie ładowałem, wróciłem do diety redukcyjnej a muskle dalej uciekały %-). Redu skończyłem po 10-11 [...]

[...] kcal też obcięte a sylwetka uległa znacznej poprawie i wizualnemu powiększeniu. z miesiąc temu jak obnizylem kalorie ale bedac na wysokich WW ludzie mówili mi że zlichłem/spadki etc. teraz wszyscy nagle zaczęli mnie podejrzewać że coś zacząłem walić bo mi żyły wywaliło i "podrosłem" :) co bym chciał przekazać to to, że nie ma uniwersalnego [...]

No i dupa bo spadki obwodów się zatrzymały. Waga tak samo o 100g mniej niż tydzień temu. Może to wina treningu, a może już organizm przywykł do 2000 kcal. Może metabolizm zwolnił, chuy wie. Cóż...Jako, że za tydzień wielka świąteczna wyżerka to zamierzam od jutra jeść do 50g węgli - 1800 kcal. Co 2 tyg cheat meal na zmianę z cheat day'em [...]

[...] do nastepnej przerwy (swieta) na powrot do jako takiej kondycji. I tu mam kilka pytan: W wyciskaniu na klate zaczelem chyba ze zbyt duzego pulapu. Nie wzielem pod uwage ze spadki beda az tak tragiczne Wyszlo mi raptem niecale 3 serie( dokladalem po 10kg) skonczylem na 7x 70 Na barkach wzielem wiec poprawke,zaczelem nizej i po 5 kg tylko [...]

[...] miesiac, wiec czas na spowiedz. Efekty na wadze -1 kg (w ciagu calej 2-miesiecznej redukcji schudlam tylko 3 kg) Łącznie w ciagu tych 2 miesiecy zanotowalam nastepujace spadki w obwodach: ramie - 2cm talia - 5cm biodra - 5cm udo -4cm Dieta Diete trzymam bez rzadnych odstepstw. Nawet w swieta nie pozwolilam sobie na grzeszki. Dodalam jedynie [...]

[...] się to zbyt dużym ubytkiem masy mięśniowej -- Tutaj bez treningu siłowego kluczowa będzie dieta, a szczególnie aminokwasy. Im lepiej dietą będzie trzymana, tym mniejsze spadki. Jednak musisz się liczyć, że spadki tak czy inaczej będą. Ale myśle, że bez problemu to nadrobisz w okresie "masowania się" - nie jestem zwolennikiem [...]

[...] naprawde jestem slabiak w wyciskaniu, ale tu progres jest duzo wolniejszy ;-] Jesli chodzi o diete, to bylabym bardzo zadowolona gdybym do konca pierwsze sesji redukcji nie musiala nic scinac z kalorii, ale wiem, ze kiedys spadki moga sie zakonczyc i wtedy bye bye tluszczyku... |-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d354333bd02466aa084845600479f1e.jpg

[...] Tylko co z tego jak za każdym razem jakaś różnica jest w pomiarach fałd... BZDETY Czyli waga -0,9, pas góra -1, pas dół -1,5. Reszta praktycznie bez zmian, za tydzien będą spadki napisane w nawiasach, bo już będzie wsyzstko zmierzone łącznie z fałdami. Aha i nie radzę kupować tego gówna jakim jest caliper firmy MetalCal, złamał się. Mierzyłem [...]

obligues tak mimo okresu spadki są i bardzo ,bym chciała by dalej były ,nastepne pomiary mam zrobic w czwartek po środowym ładowniu,czy po nastepnym poniedziłkowym ładowniu?Czytłam o ekperymencie w Twoim wątku,zapowiada sie fajnie ,moze nastepnym razem ,bo narazie mam dosc redukcji,może po wakcjach jak duzo mi przybedzie _kavva_ to już ostatnie 3 [...]